生理痛緩和.info

2010年1月14日木曜日

月経前症候群と生理痛緩和

月経前症候群、別名：PMS、を聞いたことがありますか？これは排卵期から生理が始まるまでに生じる不快な症状のことをいいます。身体的症状だけでなく精神的症状もいいます。身体的症状として代表的なのは、腰痛や胸痛、食欲の変化、便秘やめまいなどがあげられます。またそれだけでなく顔面潮紅や不眠、頭痛・骨盤領域における重い感覚があります。精神的症状としてあげると、いらいらや気分変動はもちろんのこと、神経質になったり集中することが困難である、興奮、怒り、抑うつなどがあげられます。月経前症候群のメカニズムは十分わかっているわけではないようですが月経周期の間に生じるホルモンのレベルが変化することと関係すると言われています。月経前症候群の治療において、海外では低用量ピルが使用されることが多いです。低用量ピルによって、ホルモン変動を起こさせないことが症状の緩和につながることがあるそうです。治療については、それぞれの体質にあったピルを選択することが重要です。

自宅でできる生理痛緩和法

生理痛の対策には人によって様々なものがあります。一番多いのは薬を服用することです。市販の痛み止めを使ったり、お医者さんに処方してもらう薬や漢方薬などが一般的です。毎日の学校や仕事で痛いなんて言ってられない女性も多いので薬は痛くなったら早めにのむ人が多いみたいです。私個人的には早めに服用される事をおすすめします。しかし、量は正しく守って服用しましょう。次に多いのが体を温める飲み物を飲むというものです。ハーブティーや紅茶などです。また半身浴をしたりカイロを使って体の内も外も冷やさないようにすることも大切です。その次に多いのが、たくさん寝たり、動かないことだそうです。ただでさえ生理中は痛みだけでなく眠かったりだるかったりします。時間がもしあるのであればゆっくりリラックスして休む事が大切なのかもしれません。この時期は無理は禁物。そのほかにも適度な運動やマッサージをする人も多いようです。ヨガも痛みを和らげるのに効果的みたいです。

生理痛緩和のために知っておくべきこと

そもそも生理とは何でしょう。生理は、子宮の内側の膜である子宮内膜がはがれて、体の外へ排出されることです。生理は脳や卵巣から分泌されるホルモンによって調整されていて、ホルモンバランスが崩れると不規則になったりもします。このときに起こるのが生理痛です。生理の時に起こる腹痛、腰痛、頭痛などの不快症状を言って、ストレスや不規則な生活などによってホルモンのバランスが崩れてしまうと、痛みが強くなったりひどくなったり、大きな影響がありますので、注意が必要です。また、出産経験のない女性は子宮頸管と呼ばれる部分がが狭いので経血がスムーズに流れないで、うっ血するので強い痛みを感じるといわれています。なぜ生理痛は起こるのかというと、下腹部痛・腰痛生理の時に限って言うと、これはプロスタグランジンという子宮を収縮させる働きのある物質が子宮内膜で多く作られるようになるので、はがれ落ちた子宮内膜を体外に押し出すために子宮の筋肉をギューッと縮めるので腰が痛くなります。

生理痛緩和に良い食べ物

生理痛の傷みを和らげるために、ビタミンEやβ-カロテンは血行をよくする働きがあるので有効です。ビタミンEはナッツ類やゴマに多く含まれていたり、アボカドやカボチャなどの野菜にもたくさん含まれています。またニンジン、ホウレン草、チンゲンサイなどにはβ-カロテンが、タマネギ、ニンニク、ショウガなどには血液の循環をよくする成分が含まれているので冷えやすい女性の体を温めてくれます。また、血液が体外に出てしまうので貧血は予防しておきたいですよね。特に生理中は貧血気味になりがちな女性が多いです。レバーやカキは鉄分を多く含むので積極的に食べましょう。これに合わせてビタミンCをとると鉄分の吸収を促すので食べ合わせがいいです。ほかにも血液を造るビタミンB12やミネラルもとりましょう。冷たい食べ物や甘い食べ物はとり過ぎるとカラダを冷やすので大好きなチョコレートやケーキも、食べ過ぎには要注意。生理中はひかえるようにしましょう。

生理痛緩和の方法

なんと、女性の約半数は日常生活は普通に行える程度の生理痛があるってご存知でしたか？私もその１人ですがさらに興味深いデータがあります。なんと女性の3人に1人は生理痛で辛いときに鎮痛剤を服用しているそうです。その中でも鎮痛剤を飲んでも痛みが治まらない、日常生活に支障があったりしてしまう人は全体の約6％だと言われています。中には、子宮内膜症などの病気が原因で生理痛になってしまうこともありますが、痛みのもとはプロスタグランジンが過剰に分泌されて子宮が強く収縮することで起こったり、冷えて血行が悪くなることで起こります。たまに生理自体をストレスに感じて痛みが起きたりすることもあります。生理痛の場合、食事も１つの関係の高いものです。忙しいからといって不規則な食事をしたり、むやみにサプリメントに頼ることなく、きちんと規則正しい食事をとることで生理痛の改善が見られることもあります。子宮の収縮を和らげる食品にレバーがあります。