生理痛緩和に良い食べ物

生理痛の傷みを和らげるために、ビタミンEやβ-カロテンは血行をよくする働きがあるので有効です。ビタミンEはナッツ類やゴマに多く含まれていたり、アボカドやカボチャなどの野菜にもたくさん含まれています。またニンジン、ホウレン草、チンゲンサイなどにはβ-カロテンが、タマネギ、ニンニク、ショウガなどには血液の循環をよくする成分が含まれているので冷えやすい女性の体を温めてくれます。また、血液が体外に出てしまうので貧血は予防しておきたいですよね。特に生理中は貧血気味になりがちな女性が多いです。レバーやカキは鉄分を多く含むので積極的に食べましょう。これに合わせてビタミンCをとると鉄分の吸収を促すので食べ合わせがいいです。ほかにも血液を造るビタミンB12やミネラルもとりましょう。冷たい食べ物や甘い食べ物はとり過ぎるとカラダを冷やすので大好きなチョコレートやケーキも、食べ過ぎには要注意。生理中はひかえるようにしましょう。